便秘原因
便秘原因・解消（食事・運動）情報を紹介しています。また日頃実践している食生活（食事）や生活習慣（ウォーキング）などの便秘原因解消記録も情報発信しています。便通・ウォーキングの歩数・体重は極力毎日測定・記録し、運動不足や健康のバロメーターにしている。
なお便秘原因は下記のように考えられています。
| 便意の我慢 | 食事量の不足 |
| 食物繊維の不足 | 水分の不足 |
| 油脂の不足 | 運動不足 |
| ストレス | - |
便秘原因・原点
便秘原因を初めて認識したのが高校生の時だった。高校は文化部で、運動不足が原因だったと思う。また発酵食品を食べていなかったことも原因かもしれない。次に意識したのが大学卒業後就職してからだ。土曜、日曜の休日には比較的高い確率で便秘になったり、またお腹にガスが溜まっているのをよく感じた。そして不快なガスを出す為に睡眠前に何回もトイレを往復していた。本当にお腹のガスが不快だった。多分腸内環境の悪化は職場のストレスや食生活、そして運動不足が影響していたのかもしれない。なお旅行などで生活環境が変わった場合も便通がなくなったり、腸内環境の悪化を感じることがある。多分ストレスや環境変化に弱いのかもしれない。
便秘原因・解消
便秘原因の解消の為に水分・食物繊維・善玉菌を積極的に摂取している。水分は1日2リットルくらい摂取し、食物繊維を多く含んだ野菜・根菜・果物・海草類、そして乳酸菌などの善玉菌を含んだヨーグルト・キムチ・納豆を積極的に食べている。また善玉菌のエサとなるオリゴ糖を含んだ食品・食材を意識的に食べるようにしている。更に蠕動運動（ぜんどう）を刺激する為にウォーキングも積極的に行っている。ウォーキングの目標歩数は現在休日が5千歩以上、それ以外は3千歩以上だ。時間的には30分から1時間を目安としている。便秘原因解消の為に食生活（食事）だけでなく、生活習慣（運動）にも気を付けている。
おすすめ便秘解消
麦茶は起床後朝一番などに水代わりに飲んでいる。水分を十分に摂取すれば、腸に詰まっている便が水分を吸収し、柔らかくなり、腸内を移動しやすくなる。また容積が大きくなり、腸を刺激する。
ヨーグルトは朝食に食べている。ヨーグルトを食べるとヨーグルトの代謝物が腸内の悪玉菌を減少させ、在来乳酸菌を増加させることで、腸内環境が改善する。また体の免疫力も高まる。
バナナは朝食に食べている。バナナに含まれる水溶性食物繊維は水分保持能力が高く、便を柔らかくして、便の通りをよくする。またバナナに含まれるオリゴ糖は善玉菌のビフィズス菌のエサになる。
納豆は夕食に食べている。善玉菌である納豆菌が腸内で増加すると悪玉菌が定着しにくくなる。なお納豆菌はビフィズス菌よりも生命力が強く、腸に生きて届く割合も高いそうだ。納豆キムチも試している。
ニンニクはご飯と一緒に炊き、食べている。ニンニクに含まれる硫化アリル（アリシン）には腸の蠕動運動（ぜんどう）を活発にする働きがあるそうだ。またニンニクに含まれるオリゴ糖はビフィズス菌のエサになる。
ウォーキングは便秘原因と運動不足を解消する為に行っている。ウォーキングは大腸などの胃腸の働きを活発にさせる。またウォーキングは排便に重要な働きをする腹筋も鍛え、腸の弛緩を改善する。
バターピーナッツは朝食後に食べている。ピーナッツに含まれている脂肪分（オレイン酸・リノール酸）は腸管を滑らかにし、便通を良くする。またピーナッツに含まれるオリゴ糖はビフィズス菌のエサになる。
ゴマは夕食に振り掛け食べている。ゴマに含まれている不溶性食物繊維には腸内の水分を吸収し、便のかさを増し、便が腸内を動くスピードをアップさせる。またゴマには脂肪分も含まれている。
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