便秘解消
便秘解消・原因を紹介しています。食事（食べ物）・運動・マッサージ・ツボなどの解消法や食物繊維が多く含まれている食品などを紹介しています。
チェックシートを確認しましょう。該当項目が多い方は、便秘原因となる食生活・生活習慣を見直しましょう。
| 食物繊維（野菜・海草など）の不足 |
| 水分（水・ジュースなど）の不足 |
| 脂肪（動物性脂肪・植物性脂肪）の不足 |
| 運動（有酸素運動・無酸素運動）の不足 |
| 排便時間の不足 |
| ストレスの蓄積 |
便秘原因・解消
便秘解消には、食事や生活習慣、そしてストレス対策が重要です。
食事では、便秘原因にならないように腸内環境を善玉菌が優勢な状態にすることが重要です。善玉菌や善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を摂取しましょう。また腸内で便が硬くならないように水分、便の通りをよくする脂肪も積極的に摂取しましょう。
生活習慣では、便秘原因にならないように排便時間を十分に確保することが重要です。便意を我慢しないようにしましょう。また腸などの消化器を刺激する運動や腸の弛緩を改善する腹筋運動を行いましょう。更にマッサージやツボ（指圧）なども行いましょう。
最後にストレス対策も重要です。ストレスは、自律神経を乱し、便秘原因となります。ストレスを蓄積しないように心掛けましょう。また発散もしましょう。
おすすめ便秘解消
体操は、腸の弛緩を改善する。また体操には、腸を刺激する働きもあります。なお体操は、腹筋を鍛える運動と組み合わせながら行いましょう。筋力が弱い女性・高齢者、運動不足の方におすすめ。
ツボ（指圧）は、大腸兪（だいちょうゆ）・天枢（てんすう）・大巨（だいこ）・合谷（ごうこく）などのツボをゆっくり押す。なおツボは、マッサージと組み合わせながら相乗効果を狙いましょう。
マッサージは、腸を刺激し、蠕動運動を促進する。マッサージは、腸の便の動きに沿って、オヘソの周りを時計回りに刺激するのが効果的です。マッサージは、リラックスできる入浴時がおすすめ。
ヨーグルトは、善玉菌である乳酸菌を利用する。乳酸菌などの善玉菌が腸内で増加すれば、大腸菌などの悪玉菌は定着しにくくなり、腸内環境（原因）が改善します。なおヨーグルトは、毎日継続的して食べることが重要。
バナナは、不溶性食物繊維・オリゴ糖を利用する。不溶性食物繊維には、便の量を増やし、排便を促進したり、腸の蠕動運動を促進したりする働きがあります。またオリゴ糖には、腸内の善玉菌であるビフィズス菌を増加させる。
コントレックスは、フランスで「痩せる水」と言われているコントレックスを飲む。コントレックスには、下剤に使用されている成分（マグネシウム塩）が含まれています。なおコントレックスは、フランスのコントレックス村の湧き水です。
オリーブオイルには、腸を滑らかにし、便の移動をスムースにする働きがあると言われている。またオリーブオイルに含まれるオレイン酸には、腸の蠕動運動を促進する働きがあると言われている。普段使用する油を代えましょう。
アロエは、アロインを利用する。アロインには、腸管からの水分分泌量を増やし、便を柔らかくしたり、腸の蠕動運動を活発にしたりする働きがあります。また腸内の善玉菌の働きを活発にする働きもあるそうです。
ココアに含まれる不溶性食物繊維には、水分を吸収し、便の量を増やして排便を促進したり、腸の蠕動運動を促進したりする働きがあります。またココアに含まれるテオブロミンには、ストレスを和らげます。
便秘解消レシピ
大豆は、不溶性食物繊維が多く含むレシピ食材です。また大豆には、女性の健康に役立つイソフラボンも多く含まれている。大豆は、水煮大豆を利用するのが簡単です。水煮大豆の缶詰めをレシピに利用しましょう。
納豆は、水溶性食物繊維・不溶性食物繊維が多く含むレシピ食材です。また納豆には、イソフラボンも多く含まれている。納豆は、手頃な価格、そして手に入りやすいのが魅力です。ネバネバレシピに利用しましょう。
おからは、不溶性食物繊維が多く含むレシピ食材です。またおからには、カルシウム・鉄分・亜鉛などのミネラル、イソフラボンも多く含まれている。おからは手頃な価格が魅力です。レシピの増量剤に便利。
切干大根は、水溶性食物繊維が多く含むレシピ食材です。また切干大根には、女性の健康に役立つカルシウム・鉄分も多く含まれている。なお切干大根は乾物なので、季節に関係なく、レシピに利用できるのが魅力です。
ひじきは、食物繊維が多く含むレシピ食材です。またひじきには、女性の健康に役立つカルシウムや鉄分も多く含まれている。ひじきは、他の海草類や根菜・野菜などを組み合わせたレシピがおすすめ。
ごぼうは、水溶性食物繊維が多く含むレシピ食材です。またごぼうには、ビタミンB群やカリウムも多く含まれている。ごぼうは、他の根菜や野菜、そしてコンニャク（しらたき）などを組み合わせたレシピがおすすめ。
干瓢は、水溶性食物繊維・不溶性食物繊維が多く含むレシピ食材です。また干瓢には、女性の健康に役立つカルシウムや鉄分も多く含まれている。干瓢は乾物なので、季節に関係なく、レシピに利用できるのが魅力です。
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