便秘原因

便秘の原因には、次のようなものがあります。
■便意の我慢
便意の我慢は、便秘の中で最も多い直腸性便秘の原因となります。便意は、我慢しないことが重要です。また十分な排便時間を取ることも重要です。なお便意がない時でもトイレに行き、便意を体に覚えこませることを心掛ける必要がある。

■食事量の不足
食事量の不足は、便の量を少なくし、便秘になりやすくなります。1日3食を心掛けることが重要です。朝食を抜いたり、ダイエットは禁物です。

■食物繊維の不足
水溶性食物繊維の不足は、腸内の水分保持力が減少し、便の通りが悪くなります。また善玉菌のエサも減少します。不溶性食物繊維の不足は、便のかさが減少し、便が腸内を動くスピードもおそくなります。野菜や果物を積極的に食べることが重要です。

■水分の不足
水分が不足した場合、腸から水分が吸収され、便が固くなり、腸内の便の通りが悪くなります。なお便が腸を通過する過程で、70から80％の水分が吸収されるそうです。成人の場合、体重1キロ当たり40ミリリットルの水分を摂取することが重要です。

■油脂の不足
油脂が不足した場合、腸が滑らかさを失い、腸内の便の通りが悪くなります。適量の油脂を摂取することが重要です。

■運動不足
運動には、腸のなどの消化器を刺激する働きがあります。運動不足になると腸への刺激が減少し、便秘になりやすくなります。少なくとも毎日20から30分のウォーキングすることが重要です。

■ストレス
ストレスは、自律神経を乱し、便秘になりやすくなります。運動などでストレスを発散することが重要です。

上記以外にも病気や妊娠、そして加齢や性別が便秘の原因となることがあります。なお自分で便秘の原因が分からない場合には、医師の診断を受けることをおすすめします。