便秘原因解消ポイント

便秘を予防するには、次のことを注意しましょう。
■食物繊維（野菜・果物・穀物・海草など）の摂取
食物繊維には、腸の蠕動運動を促進し、便の通りを良くする働きがあります。
■水分（水・ジュース・スープなど）の摂取
水分には、便を腸内で移動をしやすくしたり、便の容量を増やして腸を刺激する働きなどがあります。
■脂肪の摂取
脂肪には、腸管を滑らかにし、便の通りをスムースにする働きがあります。
■十分な運動
運動には、腸などの消化器を刺激する働きがあります。腹筋を鍛えることも重要です。
■十分な排便時間
便意の我慢は、便秘を起こしやすくなります。排便の習慣付けが重要です。
■ストレス対策
ストレスは、自律神経を乱し、便秘を起こしやすくします。
■下剤の使用
下剤は、便を通りやすくします。適度に使用しましょう。