食生活

便秘解消の為に食生活に注意しましょう。食生活は、便秘に限らず、健康な生活の基本となります。食生活では、先ず3食規則正しく食事することが重要です。また食生活では、適量、そしてバランスよい食事を心掛けましょう。なお朝食を抜いたり、ファーストフードばかりの食事は控えましょう。また極端に食事量を制限するダイエットは禁物です。
なお便秘解消の為には、腸内環境を整える乳酸菌・ビフィズス菌などの善玉菌、そして善玉菌のエサとなる食物繊維・オリゴ糖も積極的に摂取しましょう。なお善玉菌は、ヨーグルト・キムチ・納豆などの発酵食品に多く含まれています。また食物繊維は、野菜・根菜・海草などに多く含まれています。食物繊維の摂取量は、食生活の欧米化により、以前より減少しているそうです。意識して野菜や海草などを食べましょう。また便秘解消の為に脂肪や水分も適度に摂取しましょう。
なお食物繊維は、水にとける水溶性食物繊維と水にとけにくい不溶性食物繊維に分けられます。