食べ物・便秘原因解消

便秘解消にはヨーグルトを食べることが重要です。ヨーグルトを食べれば、ヨーグルトの代謝物が腸内の悪玉菌を減少させ、腸内の在来乳酸菌を増加させることで、腸内環境が改善します。なお腸内で善玉菌が増加すると乳酸などの有機酸が産生され、腸内が酸性になり、腸内に悪玉菌が定着しにくくなります。また免疫力も高まり、健康にも役立ちます。
なお腸内に悪玉菌が増加すれば、アミノ酸などの分解が促進され、アンモニアなどの有害物質や有毒ガスが発生します。そして便秘や下痢の原因となります。

便秘解消にプルーンを食べる方法もあります。プルーンには水溶性食物繊維・ソルビトールが含まれています。水溶性食物繊維は水分保持能力が高く、便を柔らかくして、便の通りをよくします。糖アルコールの一種ソルビトールは腸の蠕動運動を活発にします。またソルビトールには水分を保つ性質もあります。なお水溶性食物繊維には有害物質を吸着し、体外に排出する働きもあります。
なお腸内の水分が不足すれば、便が固くなり、腸内の便の通りが悪くなります。つなり便秘の原因となります。便が腸を通過する過程で、70から80％の水分が吸収されるそうです。

便秘解消に納豆を食べる方法もあります。 納豆は大豆を善玉菌である納豆菌で発酵させた発酵食品です。納豆菌などの善玉菌が腸内で増加すると乳酸などの有機酸が産生され、腸内が酸性になり、腸内に悪玉菌が定着しにくくなります。また免疫力も高まり、健康にも役立ちます。なお納豆には水溶性食物繊維が多く含まれ、善玉菌のエサになります。
なお腸内に悪玉菌が増加すれば、アミノ酸などの分解が促進され、アンモニアなどの有害物質や有毒ガスが発生します。そして便秘や下痢の原因となります。

便秘解消にバナナを食べる方法もあります。バナナには水溶性食物繊維・オリゴ糖が含まれています。水溶性食物繊維は水分保持能力が高く、便を柔らかくして、便の通りをよくします。また水溶性食物繊維は乳酸菌などの善玉菌のエサとなり、善玉菌を増加させる働きもあります。オリゴ糖にはビフィズス菌などの善玉菌のエサとなり、善玉菌を増加させる働きがあります。
なお腸内に悪玉菌が増加すれば、アミノ酸などの分解が促進され、アンモニアなどの有害物質や有毒ガスが発生します。そして便秘や下痢の原因となります。

便秘解消にリンゴを食べる方法もあります。 リンゴには水溶性食物繊維が含まれています。水溶性食物繊維は水分保持能力が高く、便を柔らかくして、便の通りをよくします。また水溶性食物繊維は乳酸菌などの善玉菌のエサとなり、善玉菌を増加させる働きがあります。
なお体内の水分が不足すれば、腸から水分が吸収され、便が固くなり、腸内の便の通りが悪くなります。つなり便秘の原因となります。便が腸を通過する過程で、70から80％の水分が吸収されるそうです。

便秘解消にニンニクを利用する方法もあります。ニンニクには含まれる硫化アリル（アリシン）・オリゴ糖が含まれています。硫化アリルには腸の蠕動運動を活発にする働きがあります。オリゴ糖にはビフィズス菌などの善玉菌のエサとなり、善玉菌を増加させる働きがあります。腸内で善玉菌が増加すると乳酸などの有機酸が産生され、腸内が酸性になり、腸内に悪玉菌が定着しにくくなります。
なお腸内に悪玉菌が増加すれば、アミノ酸などの分解が促進され、アンモニアなどの有害物質や有毒ガスが発生します。そして便秘や下痢の原因となります。

便秘解消に玄米を利用する方法もあります。玄米には不溶性食物繊維が含まれています。不溶性食物繊維には腸内の水分を吸収し、便のかさを増し、便が腸内を動くスピードをアップさせる働きがあります。 また食物繊維には水分も含まれている為、便を柔らかくして、便の通りをよくします。
なお腸内の水分が不足すれば、便が固くなり、腸内の便の通りが悪くなります。つなり便秘の原因となります。便が腸を通過する過程で、70から80％の水分が吸収されるそうです。

便秘解消にきな粉を食べる方法もあります。きな粉には不溶性食物繊維・オリゴ糖が含まれています。不溶性食物繊維には腸内の水分を吸収し、便のかさを増し、便が腸内を動くスピードをアップさせる働きがあります。 また食物繊維には水分も含まれている為、便を柔らかくして、便の通りをよくします。 オリゴ糖にはビフィズス菌などの善玉菌のエサとなり、善玉菌を増加させる働きがあります。
なお腸内に悪玉菌が増加すれば、アミノ酸などの分解が促進され、アンモニアなどの有害物質や有毒ガスが発生します。そして便秘や下痢の原因となります。

便秘解消に黒豆を食べる方法もあります。黒豆には不溶性食物繊維オリゴ糖が含まれています。不溶性食物繊維には腸内の水分を吸収し、便のかさを増し、便が腸内を動くスピードをアップさせる働きがあります。 また食物繊維には水分も含まれている為、便を柔らかくして、便の通りをよくします。 オリゴ糖にはビフィズス菌などの善玉菌のエサとなり、善玉菌を増加させる働きがあります。
なお腸内に悪玉菌が増加すれば、アミノ酸などの分解が促進され、アンモニアなどの有害物質や有毒ガスが発生します。そして便秘や下痢の原因となります。

納豆キムチは納豆1パックにキムチを混ぜて食べるのがおすすめです。なお納豆キムチは納豆とキムチをよく混ぜ、常温で一晩置くことにより、乳酸菌が増加するそうです。なお納豆キムチはビフィズス菌などが含まれているヨーグルトと一緒に食べると便秘解消効果が更にアップします。納豆に含まれているオリゴ糖は善玉菌であるフィズス菌のエサになります。
納豆菌はビフィズス菌より生命力が強く、腸に生きて届く割合も高いそうです。また納豆菌は100度の高温でも氷の中でも生き続けるそうです。その為納豆は冷凍しても大丈夫です。
なお納豆にはイソフラボンが含まれています。イソフラボンの摂取量は1日に40から50ミリグラムが理想です。豆腐なら150g（半丁）・きな粉なら20グラム・納豆なら60グラム（１パック）です。イソフラボンの過剰摂取には注意が必要です。

便秘解消には寒天を利用する方法もあります。寒天には水溶性食物繊維・不溶性食物繊維が含まれています。水溶性食物繊維は、水分保持能力が高く、便を柔らかくして、便の通りをよくします。また水溶性食物繊維は乳酸菌などの善玉菌のエサとなり、善玉菌を増加させる働きがあります。不溶性食物繊維には腸内の水分を吸収し、便のかさを増し、便が腸内を動くスピードをアップさせる働きがあります。 また食物繊維には水分も含まれている為、便を柔らかくして、便の通りをよくします。
なお腸内の水分が不足すれば、便が固くなり、腸内の便の通りが悪くなります。つなり便秘の原因となります。便が腸を通過する過程で、70から80％の水分が吸収されるそうです。

便秘解消にコンニャクを食べる方法もあります。コンニャクには不溶性食物繊維グルコマンナン
が含まれています。不溶性食物繊維には腸内の水分を吸収し、便のかさを増し、便が腸内を動くスピードをアップさせる働きがあります。 また食物繊維には水分も含まれている為、便を柔らかくして、便の通りをよくします。
なお腸内の水分が不足すれば、便が固くなり、腸内の便の通りが悪くなります。つなり便秘の原因となります。便が腸を通過する過程で、70から80％の水分が吸収されるそうです。

便秘解消におからを利用する方法もあります。おからには不溶性食物繊維が含まれています。不溶性食物繊維には腸内の水分を吸収し、便のかさを増し、便が腸内を動くスピードをアップさせる働きがあります。 また食物繊維には水分も含まれている為、便を柔らかくして、便の通りをよくします。
なお腸内の水分が不足すれば、便が固くなり、腸内の便の通りが悪くなります。つなり便秘の原因となります。便が腸を通過する過程で、70から80％の水分が吸収されるそうです。