運動

便秘解消の為に腹筋を鍛えましょう。腹筋を鍛えれば、腸の弛緩を改善したり、肛門に十分な圧力を加えることができます。また腹筋運動は、自律神経のバランスを整え、快い排便を促すそうです。なお女性は、男性と比較すると腹筋などの筋力が弱く、腸が弛緩しやすくなります。その為女性は、男性より便秘になりやすいのです。
腹筋運動は、次のように行います。
・仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組む。
・息を吐きながらゆっくりとオヘソをのぞくように上半身を持ち上げ、5秒間維持する。
・息を吸いながらゆっくり元に戻ります。
この腹筋運動を5回繰り返しましょう。
なお腹筋運動以外にも腸を刺激する為にウォーキング・ジョギングなどの運動をしましょう。運動不足も便秘の一因となります。