ウォーキング

便秘解消の為に積極的にやっているのがウォーキングだ。ウォーキングは便秘と運動不足の両方を解消する為に行っている。ウォーキングの目標歩数は休日が5千歩以上、それ以外は3千歩以上だ。時間的には30分から1時間を目安としている。今後時間的余裕ができれば、歩数を増やしたいと考えている。なおウォーキングには便秘と運動不足を解消するだけでなく、溜まったストレスも発散できる働きもある。風景を見ながらウォーキングすると心も癒される。今後は目標歩数を増やしたいと思っている。なお天候が悪い日などは自宅の中で踏み台昇降をしている。
なお便秘解消には毎日20から30分のウォーキングをするとよいそうだ。なお健康の為には1日1万歩歩くことが推奨されている。

便秘解消に運動がよいことを最初に実感したのが、運動不足を解消する為に自宅でできる踏み台昇降をしていた時だ。毎日30分ぐらい踏み台昇降運動をしていると徐々に便秘が解消され、便通がよくなった。これをきっかけに運動は便秘解消に役立つことを実感した。なお踏み台昇降運動はいらない本を10センチほど積んで行っていた。なお自宅で踏み台昇降を行っているとどうしても景色が単調になることから屋外でウォーキングすることに切り替えた。ウォーキングに切り替えても便通に影響はなく、以前より便秘傾向が改善されたと感じた。なお便秘を解消する為に運動するだけでなく、ヨーグルトやバナナなどを積極的に食べるように食生活も変えました。便秘を解消するには運動不足と食生活を同時に変える必要がある。