体操で便秘解消

便秘解消の為に体操をしましょう。体操は、腸の弛緩を改善したり、腹筋を鍛えたりします。また腸に刺激を与える働きもあります。
体操は、次のように行います。
・仰向けに寝て、全身の力を抜く。
・右足を曲げ、ひざを両手で抱える。
・息を吸いながら胸までゆっくり引き上げる。
・息を吐きながらゆっくりと足を元に戻す。
・左足を右足と同じように行う。
・左右3回繰り返す。
上記以外にも次のような体操もしましょう。
・仰向けに寝て、全身の力を抜く。
・手を横に肩と一直線になるように広げる。
・両膝を少し立てる。
・両膝を右側に向け、顔は左側に向ける。
・両膝を左側に向け、顔は右側に向ける。
・両膝と顔を交互に逆にひねる。
なお仰向け、またはうつ伏せになりながらクロールのようにバタ足をしてもＯＫ。