便秘原因・解消の原点

便秘を初めて意識したのが高校生の時だった。中学は体育部で活動していたが、高校は文化部に変わった。その為運動不足が便秘の原因となったようだ。また現在ほどヨーグルトなどの発酵食品を食べていなかったことも要因だ。なお関西出身の為、東京に出てきて始めて納豆をスーパーで見かけた。ここ最近関西のスーパーでも納豆を見かけることが多くなったが、以前は納豆を見た記憶がない。また修学旅行で東京を訪ねた時も朝食に納豆を出されなかった。大学進学以来東京に住んでいるが納豆を食べられるようになったのはここ4、5年だ。今でも薬と思いながら食べている。

次に便秘、そして腸内環境の悪化を意識したのが、大学卒業後就職してからだ。土曜、日曜の休日には比較的高い確率で便秘になったり、また日曜就寝前後にお腹にガスが溜まっているのをよく感じた。そして不快なガスを出す為に何回もトイレを往復していた。多分職場のストレスや食生活、そして運動不足が影響していたのかもしれない。なお旅行などで生活環境が変わった場合も便秘や腸内環境の悪化を感じることがある。多分ストレスに弱いのかもしれない。便秘とは関係ないが、すごく緊張する場面に遭遇すると胃が痛くなることもよくある。なお日曜就寝前後にお腹にガスが溜まる現象は食生活を改善することで少なくなった。

便秘や腸内環境の悪化を防止する為、食生活や生活習慣に気を付けている。先ず食事では朝食時にヨーグルトを食べるようにしている。また朝食がパンの場合必ずバナナを食べている。最近は朝食にパンを食べることが多いので、殆ど毎日バナナを食べている。また季節によってはバナナにミカンやリンゴなどの果物をプラスして一緒に食べることが多い。なお昼食や夕食には以前好きだった焼肉・ハンバーグ・とんかつ・カツカレーなどの肉料理の回数を減らし、食物繊維が多く含まれている野菜などを意識的に多く食べるようになった。また納豆も食べるようにした。
なお生活習慣では運動不足を解消する為、ダイエットを兼ねて積極的にウォーキングしている。ウォーキングの目標歩数は現在休日が5千歩以上、それ以外は3千歩以上だ。時間的には30分から1時間を目安としている。のんびりウォーキングすることにより、ストレスも解消できる。