便秘原因解消ブログ

便秘解消の為によく食べているのがおでんのコンニャクだ。先日気温も下がり、久し振りにおでん屋さんでおでんを食べた。気温が高い時期には殆どおでんを食べないので、本当に久し振りだった。やっぱり気温が下がるとおでんが本当においしく感じる。コンニャクはおでんの中では大根・卵に続いて3番目ぐらいに好きだ。最近はダイエットも気にしているので、意識的にコンニャクを食べるようにしている。
なおコンニャクに含まれている水溶性食物繊維は、水分保持能力が高く、便を柔らかくして、便の通りをよくします。また水溶性食物繊維には、乳酸菌などの善玉菌のエサとなり、善玉菌を増加させる働きもあります。

便秘解消の為に最近また食べるようになったのがロールキャベツだ。ロールキャベツは自宅の夕食や外食時に食べることが多い。ロールキャベツは気温が高い時期にはあまり食べることはないが、気温が低くなる秋頃から食べることが多い。先日気温が低くなったので、久し振りにロールキャベツを食べた。久しぶりに食べたが、キャベツがおいしかった。またスープもおいしかった。
なおキャベツに含まれている不溶性食物繊維には腸内の水分を吸収し、便のかさを増し、便が腸内を動くスピードをアップさせる働きがあります。 また不溶性食物繊維には水分も含まれている為、便を柔らかくして、便の通りをよくします。

便秘解消の為によく食べているのが五目豆だ。五目豆は自宅の夕食や職場の昼食で食べることが多い。最近は職場の昼食で和食屋さんに行くことが多いので、職場の昼食で食べることが多いかもしれない。なお五目豆には大豆以外にも食物繊維が多いコンニャク・にんじん・ごぼうが食材に含まれ、一緒に食べられるのが魅力だ。特ににんじん・ごぼうには不溶性以外にも水溶性の食物繊維が多く含まれている。
なお大豆に含まれている不溶性食物繊維には腸内の水分を吸収し、便のかさを増し、便が腸内を動くスピードをアップさせる働きがあります。 また不溶性食物繊維には水分も含まれている為、便を柔らかくして、便の通りをよくします。

便秘解消の為によく食べているのがキャベツだ。キャベツはサラダ・お好み焼き・野菜炒め・ロールキャベツにして食べることが多い。最近食べるの機会が減ったが、職場の昼食にトンカツなどを食べたら必ずキャベツを食べるようにしている。キャベツは生で食べられるのが、魅力だ。ドレッシングさえあれば、簡単に食べられる。野菜の中で一番食べているかもしれない。
なおキャベツに含まれている不溶性食物繊維には腸内の水分を吸収し、便のかさを増し、便が腸内を動くスピードをアップさせる働きがあります。 また不溶性食物繊維には水分も含まれている為、便を柔らかくして、便の通りをよくします。

便秘解消の為によく食べているのが金平だ。金平は自宅の夕食や職場の昼食で食べることが多い。最近は職場の昼食で和食屋さんに行くことが多いので、職場の昼食で食べることが多いかもしれない。なお金平は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が多く含まれているごぼう・にんじんが一緒に食べられるのが魅力だ。また金平は油で炒める為、油脂も摂取できるのも魅力だ。
なおごぼう・にんじんには水溶性食物繊維・不溶性食物繊維が多く含まれている。水溶性食物繊維は、水分保持能力が高く、便を柔らかくして、便の通りをよくします。不溶性食物繊維には腸内の水分を吸収し、便のかさを増し、便が腸内を動くスピードをアップさせる働きがあります。

便秘解消の為に食べているのがニラもやし野菜炒めだ。ニラもやし野菜炒めは家族が旅行に行ったり、外出している時に一人で食べることが多い。最近はスーパーやコンビニで野菜ミックスが販売されているので利用しやすくなった。野菜ミックスは短時間で、簡単に調理できるので本当に便利だ。なお野菜ミックスはタン麺のようにラーメンと一緒に食べることもある。なおニラもやし野菜炒には肉を入れないようにしている。
なおニラ・もやしに含まれる食物繊維は便秘解消に役立つ。また野菜にはビタミン類も多く含まれているので健康に役立つ。

便秘解消の為に食べているのがもやし野菜炒めだ。もやし野菜炒めは家族が出掛けた一人の時に食べることが多い。最近はスーパーやコンビニで野菜ミックスが販売されているので、一人の時に利用している。短時間で、簡単に調理できるので本当に便利だ。なお独身時代は野菜ミックスを焼きそばにしたり、ラーメンに入れたりして食べていた。なおもやし野菜炒には肉を入れないようにしている。
なおもやしに含まれる食物繊維は便秘解消に役立つ。また野菜にはビタミン類も多く含まれているので健康に役立つ。

便秘解消の為に最近使うようになったのが歩数計だ。ウォーキングする時は必ず付けるようにしている。以前はウォーキングの目安を時間を基準にしていた。30分から1時間を目安にウォーキングしていた。しかし最近では健康の為に1日1万歩以上歩くとことが推奨されているので、時間だけでなく、歩数を目安にする為に歩数計を買った。そしてウォーキングの目標歩数は現在休日が5千歩以上、それ以外は3千歩以上だ。なお買った歩数計はシンプルに歩数だけを計る機能だけのものにした。途中で挫折してもいいように安いものだ。
なお運動不足は便秘や生活習慣病の一因となります。健康に過ごすなら運動不足にならないことが重要です。