便秘解消記録2011

12月下旬は便通（便秘）状況が比較的よかった。なお12月下旬は暖かい日がなく、気温が低い日がほとんどだった。23日の休日は大掃除や帰省の準備などで体はかなり動かしたが、ウォーキングできなかった。24日の休日は哲学堂公園・江古田図書館周辺をウォーキングした。25日は中野駅・中野新井薬師周辺をウォーキングした。ユニクロ・ドンキホーテなどで衣料などの買い物をした。なお28日に関西の実家に帰省し、29、30、31日は自宅周辺や三宮駅周辺をウォーキングした。しかし歩数計を持って来るのを忘れた為、ウォーキング歩数は分からない。多分29、30日は1時間以上、31日は30分以上はウォーキングしたと思う。帰省後に便秘の原因となる運動不足にならなくて本当によかった。

12月中旬は便通（便秘）状況があまりよくなかった。12月中旬はウォーキングできない日もあり、少し便秘傾向だ。なお12月中旬は暖かい日がほとんどなく、真冬のように気温が低い日が多かった。11日の休日は江古田図書館周辺をウォーキングした。気温はあまり高くなかったが、日差しが暖かかった。17日、18日の休日は買い物・掃除などもあり、練馬区と中野区の区界にある公園をウォーキングした。こちらも日差しの為だろうか、それほど寒さは感じなかった。なおウィークディは忘年会などの酒の席が2回あり、あまりウォーキングできなかった。年末まではウィークディにあまりウォーキングできないかもしれない。休日に時間を見つけ、できる限りウォーキングしたいと思っている。

12月上旬は便通（便秘）状況が比較的よかった。12月上旬はウォーキングできない日もあったが、便通があり本当によかった。なお12月上旬は真冬のような寒い日や雨の日が多かった。その為12月上旬全体として、体調の方はかなりよくなったが、あまりウォーキングできなかった。4日の休日は練馬区と中野区の区界にある公園周辺を秋の終わりを楽しみながらウォーキングした。公園にある木々の紅葉も終わりに近付き、落ち葉がかなり多くなっていた。10日の休日は地下鉄有楽町線小竹向原駅周辺を久し振りにウォーキングした。駅周辺の街路樹は落ち葉が多くなり、葉がかなり少なくなっていた。秋も終わり、冬本番が近付いているようだ。なお夜間のウォーキングは気温が下がり、ウォーキングの意欲が少しずつ下がって来ている。

11月下旬は便通（便秘）状況が以前の状況に戻った。11月中旬は体調を崩し、少し便秘傾向だった。便通が以前の状況に戻り、ホッとしている。なお11月下旬のメタボ対策・解消も停滞気味だ。11月下旬も体重・腹囲にほとんど変化はなかった。なお11月下旬は暖かかった秋も嘘のように気温がかなり下がった。体調を崩した影響で、まだ本調子ではない。今後も気温が少しずつ下がるので、風邪をひかないように注意したいと思っている。26日の休日は練馬区と中野区の区界にある公園周辺を散策しながらウォーキングした。27日の休日は哲学堂公園周辺を少し紅葉した木々を見ながらウォーキングした。今年の秋は暖かかった影響で少し紅葉が遅れているそうだ。哲学堂公園の落ち葉もあまり多くなかったように思う。

11月中旬は便通（便秘）状況があまりよくなかった。体調不良の影響で、3日便通がない日があった。なお11月中旬は上旬より更に気温が下がり、冬を思わせる日があった。気温の低下で風邪気味になり、少し体調を崩し、4日間連続でウォーキングができなかった。その為11月中旬は結局10日間の内4日しかウォーキングできなかった。12日の休日は江古田図書館周辺、13の休日は買い物を兼ねて池袋までウォーキングした。そして20日の休日は練馬区と中野区の区界にある公園周辺を散策しながらウォーキングした。公園は前日の雨の影響もあり、かなり落ち葉が道路に落ちていた。体調はかなり回復したが、無理をしない程度のウォーキングに抑えた。その為しばらくは便秘が少し心配だ。

11月上旬も便通（便秘）状況にあまり変化はない。比較的順調に便通があった。またウォーキング状況もほとんど変化はない。なお11月上旬後半は夜の気温がかなり下がり、本格的な冬が近付いているように感じた。5日の休日は冬物の服などを買った後、最近行っていなかった東武東上線中板橋駅周辺までウォーキングした。有楽町線を超え、更に北上したのは多分10年振り以上かもしれない。その為歩数計の歩数も2万歩を超え、過去最高となった。翌日天候が悪くなる予報だったので、ウォーキング貯めした。久し振りに東武東上線方面に行った為、行きも帰りも少し迷子になってしまった。これからはポケットサイズの地図を持とうかと思った。

10月下旬は暖かい日もあったが、気温が少しずつ下がり、秋らしくなってきた。23日の休日は中野新井薬師や哲学堂公園周辺をウォーキングした。29日、30日は最近あまり行っていなかった西武練馬駅周辺や桜台駅周辺をウォーキングした。西武練馬駅周辺では日用品や衣料品をチェックしながらウォーキングしたので、歩数の割りに結構時間が掛かった。なお気温が少し下がり、ウォーキング中は以前より、水分補給する量が減ってきた。水分不足が便秘の原因にならないように注意したい。なお便通の方は普通かもしれない。1日便通がない日があった。ウォーキングの歩数が少なくなるウィークディは便通がなくなる割合が高いような気がする。休日のように時間がないのが悩みだ。

10月中旬になり、寒い朝もあり、めっきり秋らしくなった。15日の休日は江古田図書館周辺をウォーキングした。16日の休日は哲学堂公園周辺をウォーキングした。哲学堂公園も最近よくウォーキングする場所だが、少しだが秋めいてきたような気がする。これから気温が低くなれば、落ち葉が多くなるのではないだろうか。哲学堂公園は哲学と言うように考え込むのにいい季節かもしれない。なお便通の方は普通かもしれない。1日便通がない日があった。最近は以前以上に食物繊維を積極的に摂取することを心掛けているので、比較的便通は順調だ。今後は寒くなるので、お腹を壊さないように心掛けたい。

10月に入って気温も下がり、めっきり秋らしくなった。1、2日の休日はこれまであまり行くことがなかった有楽町線小竹向原駅周辺をウォーキングした。学生時代に小竹向原駅周辺に住んでいたので本当に懐かしかった。7日は免許更新の為、休暇を取り、石神井警察署まで片道1時間半以上のウォーキングをした。歩数も歩数計を使用してから最高を記録した。なお初めて訪れた警察署近くの石神井公園は本当に長閑で、心が癒された。なお便通の方は普通かもしれない。2日便通がない日があった。仕事の忙しさによるストレスの影響かもしれない。ストレスに弱く、すぐに胃腸の調子が悪くなる。