1月下旬は便通（便秘）状況があまりよくなかった。1月中旬からの体調不調が影響しているようだ。なお1月下旬は1月中旬より更に寒さが増し、1月中旬同様に冬本番を実感した。雪も降ったりして、本当に寒かった。21、22日の休日は1月中旬の終わりから続いている体調不調の影響の為、ウォーキングを中止した。そして自宅でその場足踏みなど軽く体を動かしたりした。結局1月中旬からの体調不調により、6日に連続でウォーキングができなかった。28日の休日は江古田図書館周辺をいつもより軽くウォーキングした。29日の休日は久し振りに哲学堂公園周辺をウォーキングした。雪が降ってから1週間近く経つが、日陰部分などにまだ少し雪が残っていた。

1月中旬は便通（便秘）状況は回数的にはよかった。しかしインフルエンザ（風邪）の影響だろうか、少しお腹を下し気味だ。なお1月中旬は1月上旬より更に気温が低下し、冬本番を迎えたことを実感した。14日の休日は江古田図書館周辺をウォーキングした。15日の休日は江古田駅・桜台駅周辺をウォーキングした。しかし14、15日の休日は気温が低かった為、あまり歩数が稼げなかった。寒さから少し運動意欲が低下している。特にウィークディに行っている夜間のウォーキングは夜の寒さからかなり運動意欲が低下している。その為ウォーキングの時間が以前より短くなり、歩数も稼げなかった。更に19日頃からインフルエンザ（風邪）の影響の為に少し体調がよくない。その為19、20日は体調回復を優先し、ウォーキングを中止した。

1月上旬は便通（便秘）状況が少しよくなかった。ウォーキングの影響だろうか、少し便秘傾向だ。なお1月上旬は気温が低い日がほとんどで、いよいよ冬本番を実感した。7日の休日は哲学堂公園周辺をウォーキングした。8日の休日は江古田図書館周辺をウォーキングした。9日の休日は江古田駅周辺をウォーキングした。お正月は関西の実家に帰省し、1、2、3日は実家周辺を軽くウォーキングした。少しストレスも発散できた。しかし歩数計を持って来るのを忘れた為、ウォーキング歩数は分からない。多分3日間ともに30分程度はウォーキングしたと思う。しかしあまりウォーキング歩数を稼げなかった。少し運動不足かもしれない。

12月下旬は便通（便秘）状況が比較的よかった。なお12月下旬は暖かい日がなく、気温が低い日がほとんどだった。23日の休日は大掃除や帰省の準備などで体はかなり動かしたが、ウォーキングできなかった。24日の休日は哲学堂公園・江古田図書館周辺をウォーキングした。25日は中野駅・中野新井薬師周辺をウォーキングした。ユニクロ・ドンキホーテなどで衣料などの買い物をした。なお28日に関西の実家に帰省し、29、30、31日は自宅周辺や三宮駅周辺をウォーキングした。しかし歩数計を持って来るのを忘れた為、ウォーキング歩数は分からない。多分29、30日は1時間以上、31日は30分以上はウォーキングしたと思う。帰省後に便秘の原因となる運動不足にならなくて本当によかった。

12月中旬は便通（便秘）状況があまりよくなかった。12月中旬はウォーキングできない日もあり、少し便秘傾向だ。なお12月中旬は暖かい日がほとんどなく、真冬のように気温が低い日が多かった。11日の休日は江古田図書館周辺をウォーキングした。気温はあまり高くなかったが、日差しが暖かかった。17日、18日の休日は買い物・掃除などもあり、練馬区と中野区の区界にある公園をウォーキングした。こちらも日差しの為だろうか、それほど寒さは感じなかった。なおウィークディは忘年会などの酒の席が2回あり、あまりウォーキングできなかった。年末まではウィークディにあまりウォーキングできないかもしれない。休日に時間を見つけ、できる限りウォーキングしたいと思っている。

12月上旬は便通（便秘）状況が比較的よかった。12月上旬はウォーキングできない日もあったが、便通があり本当によかった。なお12月上旬は真冬のような寒い日や雨の日が多かった。その為12月上旬全体として、体調の方はかなりよくなったが、あまりウォーキングできなかった。4日の休日は練馬区と中野区の区界にある公園周辺を秋の終わりを楽しみながらウォーキングした。公園にある木々の紅葉も終わりに近付き、落ち葉がかなり多くなっていた。10日の休日は地下鉄有楽町線小竹向原駅周辺を久し振りにウォーキングした。駅周辺の街路樹は落ち葉が多くなり、葉がかなり少なくなっていた。秋も終わり、冬本番が近付いているようだ。なお夜間のウォーキングは気温が下がり、ウォーキングの意欲が少しずつ下がって来ている。

11月下旬は便通（便秘）状況が以前の状況に戻った。11月中旬は体調を崩し、少し便秘傾向だった。便通が以前の状況に戻り、ホッとしている。なお11月下旬のメタボ対策・解消も停滞気味だ。11月下旬も体重・腹囲にほとんど変化はなかった。なお11月下旬は暖かかった秋も嘘のように気温がかなり下がった。体調を崩した影響で、まだ本調子ではない。今後も気温が少しずつ下がるので、風邪をひかないように注意したいと思っている。26日の休日は練馬区と中野区の区界にある公園周辺を散策しながらウォーキングした。27日の休日は哲学堂公園周辺を少し紅葉した木々を見ながらウォーキングした。今年の秋は暖かかった影響で少し紅葉が遅れているそうだ。哲学堂公園の落ち葉もあまり多くなかったように思う。

11月中旬は便通（便秘）状況があまりよくなかった。体調不良の影響で、3日便通がない日があった。なお11月中旬は上旬より更に気温が下がり、冬を思わせる日があった。気温の低下で風邪気味になり、少し体調を崩し、4日間連続でウォーキングができなかった。その為11月中旬は結局10日間の内4日しかウォーキングできなかった。12日の休日は江古田図書館周辺、13の休日は買い物を兼ねて池袋までウォーキングした。そして20日の休日は練馬区と中野区の区界にある公園周辺を散策しながらウォーキングした。公園は前日の雨の影響もあり、かなり落ち葉が道路に落ちていた。体調はかなり回復したが、無理をしない程度のウォーキングに抑えた。その為しばらくは便秘が少し心配だ。

11月上旬も便通（便秘）状況にあまり変化はない。比較的順調に便通があった。またウォーキング状況もほとんど変化はない。なお11月上旬後半は夜の気温がかなり下がり、本格的な冬が近付いているように感じた。5日の休日は冬物の服などを買った後、最近行っていなかった東武東上線中板橋駅周辺までウォーキングした。有楽町線を超え、更に北上したのは多分10年振り以上かもしれない。その為歩数計の歩数も2万歩を超え、過去最高となった。翌日天候が悪くなる予報だったので、ウォーキング貯めした。久し振りに東武東上線方面に行った為、行きも帰りも少し迷子になってしまった。これからはポケットサイズの地図を持とうかと思った。